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正确补水的6个要点-美厨邦

来源:新川菜菜谱   时间: 2019-12-02

   身体的60%由水构成,当你做运动的时候会损失其中很大一部分。美国运动医学学院指出,饮水有助于关节与身体组织各项机能的运转、调节体温和运输营养物质。遗憾的是很多人并没有喝足够的水,现在我们来说说如何正确补水。

  1、选择正确的饮料

  有时最简单的就是最好的,在选择一款运动饮料时这一说法相当正确。如果你只做简单的少量运动,那么结束之后喝些水就足够了;但是如果你做了一些加强型训练,如一次性锻炼3个小时以上,那么不妨喝些巧克益阳癫痫病医院都有哪些力奶。巧克力奶里含有钠和钙,这正是当我们出汗时容易流失的,同时它还可以补充碳水化合物和能量。如果你不喜欢水或牛奶,也可以尝试用椰奶等饮料来替代。

  2、注意饮料的饮用量

  你并不需要给你运动时的饮水量设定一个固定的标准,一般达到“止渴”的程度即可。有一些方法可以简要计算你的流汗量和你需要的补水量,但是如果你不喜欢计算那些数字,只要记住每15分钟~20分钟饮用120毫升~180毫升水即可。

  成都治疗癫痫病专业医院="PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px">3、不要喝得太多

  虽然发生的频率不高,但是喝水过多的情况还是有可能发生的,尤其是在马拉松和铁人三项运动中。如果运动员喝了太多水,即使是运动饮料,但如果没有含有足够的钠,很可能会导致一种叫做“低钠血”的潜在生命危机,2002年的波士顿马拉松赛里有一名女运动员正因此而失去生命。

  癫痫对脑部的损伤有哪些G-TOP: 0px">4、注意补充蛋白质和碳水化合物

  运动有利健康,但是通常运动过程中会造成一些轻微的细胞损伤和组织损伤。所以最好在运动后补充一些蛋白质含量丰富的饮料,尤其是剧烈运动后。不仅是蛋白质,当你花费大量精力锻炼,你所需要的碳水化合物是所需蛋白质的3倍,这也是为什么牛奶适合运动后饮用的原因。

  5、注意脱水导致疲劳

  很多原因可以导致疲劳,最常见的原因是因为脱水。如果你没有喝足够的水,那癫痫病发作有规律可循吗么你的血液浓度会因低量的水摄入而变得越来越高,心脏负担因此加重,这意味着你会变得越来越疲劳。

  6、在运动前后都要喝水

  你应该在运动开始之前就喝水,特别是当你准备开始做哪些需要耐力的运动时。比方说在跑马拉松之前,你需要提前1小时~2小时补水。在运动之后补水同样重要,因为在运动过程中你的身体会处于缺水状态,最好不要让身体在这种状态下维持太久。如果是跑马拉松,最好带着水一起,虽然这增加了你的负重,但对你绝对有好处。

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