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七种食物帮你强健骨骼_饮食

来源:新川菜菜谱   时间: 2019-10-30

  众所周知,强壮骨骼离不开两大关键营养:矿物质钙和维生素D。一般而言,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁四川哪里看癫痫病比较好以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。以下7种食物能很好的帮助你强健骨骼。

  1、奶类

  喝牛奶最补钙。8盎司(约合227毫克)牛奶含热量9治疗癫痫费用需要多少呢0卡路里,但却满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。也可在牛奶中加入果汁饮用。酸奶等食物中富含维生素D。喝一杯酸奶即可满足一天的钙需求量。一杯脱脂酸奶含30%的钙日需求量和20%的维生素D沈阳看癫痫病的好医院需求量。1.5盎司(43克)奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是专家同时警告,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利骨关节。

  2、深海鱼类

  沙丁鱼常被做成罐头,济南儿童癫痫病能治好吗富含维生素D和钙质。3盎司(约合86克)三文鱼肉可满足100%的维生素D日需求量。多吃三文鱼有益心脏和骨骼健康。而3盎司金枪含154国际单位的维生素D,约为维生素D日需求量的39%。

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