新川菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 冬菇的做法大全 > 正文内容

老年人的长寿秘诀 错过七种食物太可惜

来源:新川菜菜谱   时间: 2019-06-06

长寿对于大家来说是人生中的一大追求,但是对于老人来说长寿更是一件很迫切的事情,老人的时间是流水一般的,是需要倒计时的感觉,所以老年人的长寿是一个大问题,为大家介绍一下7种长寿的食物。

点击图片进入下一页>>

老年人吃这物能增寿:

1.高钙质食物

钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙,牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。

但有两类人群吸收钙比较困难:第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类颠痫怎么治疗是体内维生素D含量不足的人群,维生素D对于钙的吸收十分关键。

如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等,或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。维生素D缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。如果维生素D含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳,或遵照医嘱服用营养补品。#推荐阅读:              

2.富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。

膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同洛阳市中心医院癫痫科怎么样时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、之类的做成粥,都能很好地补充膳食纤维。

3.富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。

据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。

维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。

河南省项城市人民医院癫痫科预约电话ng>4.水

味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。

对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。

5.富含钾元素的食物

身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加,其应对办法是多吃含钾元素的食物,例如。研究发现,摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。

6.姜黄粉和

年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实,姜黄粉可增加免疫功患上羊角风以后,记忆力会不会受到影响?能,降低患关节炎症的几率。

姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗2型糖尿病。

7.绿叶蔬菜

上了年纪,眼病的发病率上升,保护视力成为老年人的首要任务。

叶黄素、β-胡素和维生素A都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、、和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。

长寿是一件很幸福的事情,长寿也是大家很渴望而不可及的事情,但是很多时候我们要变不可能为可能,这个时候我们就要学会挖掘,上面为大家介绍的这几款事物都是很不错的,希望大家多多食用。

推荐阅读
本类最新

© cp.ligjz.com  新川菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2