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四物竟是肠道最爱的清理工生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:新川菜菜谱   时间: 2019-06-06

清理肠道垃圾就吃四类食物

1粗杂粮:把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首宝鸡那个医院看癫好当其冲。

但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右,达不到20~30克的推荐量。

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把家里的一半白米白面换成全谷杂粮,每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥,简单省事,营养又好。或者将豆子提前泡8~12个小时石家庄著名的癫痫医院,杂粮泡2~4小时,再煮成杂粮粥,容易煮烂,也易消化。

2薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆等薯类切成小块,和米饭一起蒸治疗癫痫病费用多少钱熟食用,避免主食营养太过单一。

、红豆、等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩、嫩、嫩等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

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