新川菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 海鱼的做法大全 > 正文内容

五个“少”引发便秘

来源:新川菜菜谱   时间: 2018-07-16

  对现代人来说,每天保持肠道通畅似乎越来越困难了。除了器质性病变导致便秘,饮食也与之关系密切。

  节食吃得少。有些人为了减肥,进食量锐减,大便量自然也会减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行。进食量少,摄入的营养素也不足,会使肌肉萎缩,癫痫病有几种治疗方法呢让排便更困难。因此,即便是减肥期间,一日三餐也要保证饮食均衡。

  喝水少。大便的70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。

  膳食纤维摄入少。现代人吃得越癫痫病有治愈的方法吗来越精细,膳食纤维摄入普遍不足。长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。所以,日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量,建议用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、汉中市权威的三甲癫痫病医院是哪家苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

  植物油脂吃太少。人的肠道就像发动机一样,也需要润滑。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑,这对人体内废物的排泄非常重要。松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂,但却起不到润肠中国人民解放军第208医院癫痫科预约电话作用,甚至可能加重便秘。

  运动少。久坐不动已是现代人的通病,这导致人们的胃肠蠕动减缓,加上不少人吃饭不规律,也可能导致便秘。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。▲

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© cp.ligjz.com  新川菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2